డయాబెటిస్ వచ్చిందంటే తినే ఆహారంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఏది తినవచ్చు? ఏది తినకూడదు? తెలుసుకోవాలి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారు ఏమి తింటారు మరియు దానిలో ఎంత సహజమైన చక్కెరలు ఉన్నాయి అనేవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, వారు ఏమి తింటారు అనే విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఎంతవరకు పెంచుతుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఈ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడానికి తక్కువ మొత్తంలో సహజ చక్కెరలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు అన్ని పండ్లను తినవచ్చని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే అవి సహజంగా చక్కెరలో తక్కువగా ఉంటాయి. కొన్ని పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే వాటిని నివారించాలి. ఉదాహరణకు, ఈ సీజన్లో నల్ల ద్రాక్షను మితంగా తినవచ్చు, కానీ కొంతమందికి ఇప్పటికీ దాని గురించి సందేహాలు ఉన్నాయి.
ద్రాక్షలో పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే మొక్కల సమ్మేళనాలు. పాలీఫెనాల్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ను నివారిస్తుంది మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నల్ల ద్రాక్ష మధుమేహం ఉన్నవారికి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లు ఉంటాయి.
వీటిలో జిఐ తక్కువ…
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచిక గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలోకి ఎక్కువ గ్లూకోజ్ను విడుదల చేస్తాయి. నల్ల ద్రాక్షలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవడం మంచిది. అయితే, చాలా మంది నల్ల ద్రాక్షతో చేసిన రసంలో చక్కెరను కలుపుతారు, ఇది మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాకపోతే నల్ల ద్రాక్షను నేరుగా తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది. వీటిలో ఉండే ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు వివిధ రకాల వ్యాధులను నివారిస్తాయి మరియు ఈ పండ్లలోని గుణాలు మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి. నల్ల ద్రాక్షలో అధిక మొత్తంలో నీరు ఉంటుంది, ఇది వాటిని తక్కువ కేలరీల ఎంపికగా చేస్తుంది మరియు అవి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కూడా పెంచుతాయి, ఇది మధుమేహ రోగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.ద్రాక్ష అనేది ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం, ఇది గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు తలనొప్పిని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మూత్రపిండాల వ్యాధులు మరియు కాలేయ సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా ఇవి మంచివి.